ruptura de pareja

Cómo superar una ruptura de pareja

Una división de lo emocional o separación de pareja es un hecho extremadamente agotador y complejo a nivel emocional, y es un asunto muy estudiado en la psicología de pareja.

Se experimenta como «pérdida», pérdida de un esfuerzo, tiempo, un empeño, y de muchas ilusiones personales. No es simple sobrepasar una separación, pero es primordial entender que esta y otras pérdidas sentimentales tienen la posibilidad de superarse, se pueden superar.

Para conducir esta intensa y en ocasiones desbordante emoción, hay que reconocerla, abarcar todo el ámbito de cómo trabaja y estudiar a dirigirla, en lugar de que ella nos dirija a nosotros o a nosotras. Debemos ser los dueños de las emociones, en particular de esta para conseguir llevar este duelo adecuadamente.

UN DESAFIO A LAS EMOCIONES: SUPERAR UNA RUPTURA

Cada separación tiene propiedades, sus matices, diferentes, por las situaciones en las que se produce, pero más que nada, por la psicología de la gente que viven la separación. Sin embargo, hay algo que es habitual y común a todos los procesos para sobrepasar una separación, es lo que llamamos: desafío emocional.

El desafío emocional es el desarrollo de acomodación primordial que debe pasar la persona que ha experimentado una pérdida, para recobrar su equilibrio y su confort. Se comentó bastante de las fases del desafío, además del desafío en una separación de pareja (negación, culpa, desesperanza, íra y aceptación), pero conviene entender que este lapso va a tener una duración e intensidad diferentes en cada caso, que se producirán adelantos y retrocesos, se sucederán las fases de un método en ocasiones no muy lineal, o se mezclaran esas fases.

Lo sustancial, es tener la seguridad de que nuestra participación es la que va a conseguir que el desafío emocional sea lo menos lamentable, y que de él tengamos la posibilidad conseguir un estudio, una enseñanza que nos sirva para nuestra vida.

Es comprensible que en los instantes iniciales del desafío sea complicado ver algo positivo en esta experiencia, pero estudiar a conducir las emociones y los pensamientos puede lograr que esta vivencia sea una ocasión para nosotros, una ocasión de estudiar, de crecer y de ser personas más capaces emocionalmente.

QUÉ HACER PARA SUPERAR UNA RUPTURA

Es primordial que la persona comprenda qué está manejando en este desarrollo, cómo están funcionando sus Emociones, Pensamientos, Sensaciones Físicas, y cómo y por qué se está alterando su Conducta en función con la ruptura.

Abarcar todos estos cambios, es primordial para sentirnos menos angustiados o angustiadas, y recobrar pausadamente el control y la estabilidad que tanto ansiamos.

La clave es entrenar nuestra manera de razonar y apreciar de manera correcta tanto a la persona que perdimos, como a nosotros o a nosotras mismas.

La Autovaloración es pieza fundamental para sobrepasar una separación sentimental. Se generan fallos en el modo en el que valoramos a la persona que perdimos, idealizándola o negándola, pero más que nada se produce un juicio hacia uno mismo o una misma en muchas oportunidades injusto y despiadado que no nos ayuda a continuar.

El psicólogo o psicóloga tiene como propósito asesorar, enseñar y entrenar, para que la persona avance con fluidez y con el menor padecimiento, pero aún de mayor relevancia, para que pueda conseguir una comprensión emocional al sobrepasar una separación, que le va a servir para su historia futura, para decir cuándo y cómo van a ser sus novedosas relaciones afectivas.

¿De qué forma superar una rotura de pareja?

Esta es una cuestión que preocupa a bastantes personas que padecen por crisis de amor del pasado.

Veamos lo que se puede hacer para recobrarse de este golpe sensible y doloroso.

El fin de las relaciones cariñosas es usual, normal

Hoy día es poco usual conocer a alguien y que se sostenga en su relación sentimental para siempre; lo más frecuente es tener múltiples parejas durante la vida.

Por otra parte, nos puede llegar a pesar mucho la experiencia sensible negativa vivida al romper con la precedente persona con la que sostuvimos una relación sentimental.

Y a veces eso nos impide aun llegar a gozar de nuevas relaciones tras la rotura.

Por esta razón a un número significativo de personas el haber sufrido una rotura emocional, y el sufrimiento y dolor que eso les ha generado, les provoca temor la posibilidad de comenzar una nueva relación de pareja.

El periodo complicado que supone el encarar el duelo por una rotura sentimental genera que en ciertos casos  las personas tengan contradicciones para poder vencer el sentimiento de pérdida y poder de este modo regresar a empezar otra relación.

De qué forma superar una rotura de pareja

El no poder llegar a superar la pérdida tras un descalabro sentimental, el odio sentido, como los temores que se producen a que nos puedan regresar a suceder, pueden llegar a bloquearnos. Es lo que ocurre cuando se piensa que lo mejor para no regresar a pasarlo mal y padecer es no tener de nuevo una relación de pareja.

La consecuencia de una rotura de pareja es que la soledad y el dolor pueden afectar significativamente nuestro funcionamiento intelectual, llegando a que, de forma temporal, se merme nuestra capacidad cognitiva. En una situación de esta manera no vamos a ser capaces de regular bien las emociones o bien de poder meditar con claridad.

1. No confundir las distracciones con la restauración psicológica

Frecuentemente tras una rotura sentimental las personas pueden iniciarse en relaciones casuales que duran poco y no llegan a nada, en tanto que todavía no ha sido digerido sanamente el duelo por la rotura precedente y es todavía pronto a fin de que el cariño de pareja halle nuevo lugar en él o bien .

Por esta razón estas continuas pequeñas defraudes o bien descalabros las pueden llegar hacer vivir con malestar, llegando aun a meditar en que jamás volverá a tener una relación como la tuvo con su ex-. Llegar a este planteamiento es un fallo.

2. Es preciso administrar el dolor sensible

Hay un refrán que nutre un falso mito que resulta ineficaz: “un clavo se saca con otro clavo”. En general en las relaciones se viven emociones positivas intensas, y por este motivo el dolor que sentimos tras la pérdida en el proceso de duelo es preciso.

Por mucho que deseemos eludir el malestar que la rotura supone, si no vivimos ese dolor y lo padecemos, va a ser complicado poder llegar a tener una nueva relación de pareja sana.

La persona ha de ser paciente y permitirse el amoldarse a su nueva vida. Lo fundamental es hallar el bienestar superando el sufrimiento y el dolor ocasionado en la relación precedente.

Hay que vivir esas emociones de dolor y sufrimiento y no Procurar bloquearlas teniendo otras relaciones; esto seguro no va a ser lo mejor para superar el duelo.

3. Entender lo ocurrido

Los datos de los estudios apuntan que las personas que han sufrido un descalabro sentimental, para poder superar la rotura de pareja, deben comprender los motivos de por qué razón se rompió la relación.

4. No ceder frente a la tentación de procurar recobrarla

Las investigaciones comprueban que la rotura sentimental activa en el cerebro exactamente los mismos mecanismos que los de un toxicómano que se halla en abstinencia de los tóxicos a los que es adepto. De esta forma podríamos decir que frente a la rotura de pareja la persona pasa por un tiempo de abstinencia.

Cuando llegamos a tener el corazón roto, no lo podemos obviar. Lo sano es reconocer y eludir que la necesidad que sentimos de contactar o bien espiar en las redes sociales, con esto estaríamos nutriendo la adicción, fortaleciendo todavía más el dolor y difiriendo nuestra restauración.

5. No idealizar el pasado

Una rotura cariñosa nos va a llevar por pensamientos de idealización de la relación rota. Debemos compensar esto recordando su mal ademán y no solo su sonrisa, lo mal que nos lo hizo pasar, el hecho de que discutieras usual y vehementemente y estuvieseis días sin dirigiros la palabra, etcétera

Por este motivo, para superar una rotura de pareja recomiendo a mis pacientes que hagan una lista detallada de todas y cada una de las veces que el ex- se portó mal con uno mismo, de sus peculiaridades negativas, de sus manías, y que tengan este listado a mano (por poner un ejemplo, en el móvil).

Nuestro cerebro nos afirmará que o bien la ex- era perfecto o bien perfecta. Mas no es de este modo, y tampoco lo era la relación. Y si deseas superarla, debes recordarlo con cierta frecuencia.

Encarar una rotura no es sencillo

Superar la rotura es una lucha, y las razones por las cuales se rompió son tus mejores armas. No existe nada que pueda eliminar el dolor que sientes. De ahí que, no procures más explicaciones, admite las que tienes y deja de preguntarte más, en tanto que precisas que se cierre la herida para superar la adicción.

Asimismo precisas otra cosa: has de estar presto a soltar, a admitir que se acabó. Si no es de esta forma, vas a estar nutriendo tu psique con falsas esperanzas y va a suponer un retroceso en tu superación del duelo.

Ten presente que la esperanza puede ser completamente destructora cuando pasamos por una rotura sentimental.

 

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